JEDILNIK

  • Opcija 1:
    • 4 jajca 
    • 1 proteinski kruh 
  • Opcija 2:
    • 60G ovsenih kosmičev z eno merico proteinov 
  • Opcija 1: 
    • grški jogurt
  • Opcija 2: 
    • kefir

 

  • 250-300G mesa
  • 120G riža 
  • solata?
  • Opcija 1:
    • 4 jajca (če jih nisi že pri zajtrku)
  • Opcija 2:
    • 120G grškega jogurta
  • Opcija 3:
    • 60G ovsenih kosmičev z eno merico proteinov (če si to opcijo isti dan imel za zajtrk potem tukaj odpade)
  • 1 merica proteinov 
  • 200-250G skute 
  • 1x tuna (lahko je večja)
  • 1 žlica kisle smetane 
  • Pred treningom lahko tudi poješ kakšno banano (ampak ne pretiravaj)
  • 1x na teden lahko maš CHEAT MEAL (samo en obrok)
  • če ugotovljaš da si preveč izmučen ali nimaš moči med treningom, obvezno povišaj hidrate pred treningom
  • kot si že ugotovil lahko opcijo pri zajtrku in pred treningom zamenjaš, najbolj ti priporočam, da če je le možno za zajtrk izbereš opcijo z jajci, pred treningom pa opcijo z kosmiči

PRENESI JEDILNIK

TRENING

  • Opcija 1:
    • 4 jajca 
    • 1 proteinski kruh 
  • Opcija 2:
    • 60G ovsenih kosmičev z eno merico proteinov 
  • Opcija 1: 
    • grški jogurt
  • Opcija 2: 
    • kefir

 

  • 250-300G mesa
  • 120G riža 
  • solata?
  • Opcija 1:
    • 4 jajca (če jih nisi že pri zajtrku)
  • Opcija 2:
    • 120G grškega jogurta
  • Opcija 3:
    • 60G ovsenih kosmičev z eno merico proteinov (če si to opcijo isti dan imel za zajtrk potem tukaj odpade)
  • 1 merica proteinov 
  • 200-250G skute 
  • 1x tuna (lahko je večja)
  • 1 žlica kisle smetane 
Toggle Content
Toggle Content
  • Pred treningom lahko tudi poješ kakšno banano (ampak ne pretiravaj)
  • 1x na teden lahko maš CHEAT MEAL (samo en obrok)
  • če ugotovljaš da si preveč izmučen ali nimaš moči med treningom, obvezno povišaj hidrate pred treningom
  • kot si že ugotovil lahko opcijo pri zajtrku in pred treningom zamenjaš, najbolj ti priporočam, da če je le možno za zajtrk izbereš opcijo z jajci, pred treningom pa opcijo z kosmiči

PRENESI TRENING

VNOS

[wpuf_form id="4409"]

DNEVNIK

IMAŠ VPRAŠANJE?

UROŠ HLEBEC

uros@hlebec.info

031-446-605

Ime (obvezno)

Vaš email (obvezno)

Sporočilo

Izdelava Fitness Managment Sistema: